5 ключей к жиросжиганию, плюс план питания
1. Частота приёмов пищи
Первым стратегическим шагом станет частое питание в течении дня. В идеале, вы должны есть от 4 до 6 раз в день. Это могут быть три основных приёма пищи и несколько перекусов.
Благодаря более частым приёмам пищи, вам удастся ускорить свой обмен веществ. Кроме того, благодаря такому подходу вам удастся держать уровень инсулина в норме, что позволит держать ваш аппетит в рамках приличия.
2. Белок, белок и ещё раз белок
Постарайтесь иметь в каждом приёме пищи хороший источник белка. Расщепление протеина обладает хорошим термогенным эффектом (сжигает калории), по сравнению с расщеплением углеводов или жиров. Кроме того, благодаря увеличенному поступлению белка ваш обмен веществ так же сможет ощутимо ускориться.
Вот несколько отличных источников качественного белка: куриные грудки, говядина, лосось, творог, йогурт и сывороточный протеин.
3. Больше зелени
Ешьте больше овощей, они должны стать вашим главным источником углеводов в каждом приёме пищи. Овощи не калорийны, но содержат огромное количество витаминов, минералов и клетчатки.
В отличии от обработанных углеводов (т.е. хлеб, чипсы и т.д.), овощи не вызывают резкого подъёма инсулина. Вам просто необходимо держать выбросы инсулины в узде, если хотите похудеть, так как этот гормон является энергозапасающим.
Как бы то ни было, один приём пищи просто углеводов всё же допустим – сразу после тренировки. После тренировки подъём инсулина позволит доставить питательные вещества прямо в мышцы, что позволит вам быстрее начать восстановление и рост новых белковых структур.
4. Полезные жиры просто необходимы
Проследите, чтобы в каждом приёме пищи присутствовали «здоровые» жиры. Именно так, я рекомендую вам есть жир, чтобы от него избавиться! Это правда – некоторые жиры действительно помогают нам худеть. Если говорить конкретно, то речь идёт о полиненасыщенных (незаменимые жирные кислоты) и мононенасыщенных жирах, которые имеют множество преимуществ для здоровья, а так же помогают избавиться от лишнего подкожного жира.
Некоторые отличные источники полиненасыщенных жирных кислот содержатся в рыбе, льняном масле, тыквенных семечках, грецких орехах; источники мононенасыщенных жирных кислот – миндаль, оливковое масло и авокадо.
5. Адекватный приём жидкости
Пейте много воды! В точности, как и пища, вода так же обладает термогенным эффектом (сжигает калории) на организм. Исследования доказали, что употребление холодной воды значительно раскручивает метаболизм. Всё очень просто, чем больше вы пьёте, тем выше уровень обмена веществ у организма.
Вода так же принимает крайне важное участие в непрерывной детоксикации организма. Я предлагаю вам пить до 5 литров каждый день.
Примерный план питания
Завтрак
- Омлет (6 яичных белков, 2 желтка, 1-2 чашки различных овощей);
- Авокадо (1/3 целого авокадо).
Перекус
- Низкокалорийный йогурт или творог (1 стакан) с ягодами (1/2 стакана);
- Морковка (примерно 3-4 крупных моркови).
Обед
- Жареная курица с салатом (1-2 куриных грудки, винегрет);
- Миндаль (примерно 22-25 шт.).
Перекус
- Протеиновый коктейль (1-2 мерных черпака на воде);
- Нарезанные овощи (например несколько сладких перцев).
Ужин
- Жареная говядина либо лосось (1-2 куска примерно с ладонь);
- Цветная капуста либо брокколи приготовленные на пару (2 стакана);
- Грецкие орехи (10-12 половинок).
Послетренировочный приём пищи
- Сывороточный протеин (1-2 мерных черпака);
- Банан (1);
- Замороженная клубника (3-4шт);
- Йогурт (1 стакан);
Всё смешать в блендере и выпить!
